Return to course: El reto de 21 días

El reto de 21 días

Recursos - opcional

Bandera rojas - Reconocer las señales de alarma

Descargar el plan semanal

Tutorial inicial 1: Cultivar el equilibrio emocional

Tutorial inicial 2: Optimizar tu energía vital

Tutorial inicial 3: Consciencia postural

Tutorial inicial 4: Nutrición equilibrada

Preparativos esenciales para sanar tu espalda

¿Cómo estructurar tu plan semanal?

21 mini hábitos para desarrollar tu Conciencia postural

21 mini hábitos para cultivar tu Equilibrio emocional

21 mini hábitos para optimizar tu Energía vital

21 mini hábitos para mejorar tu Nutrición e hidratación

Día 1

Introducción - primera semana

Tutorial: Activación de core boca arriba - Parte 1

Práctica: Respiración de relajación

Práctica: Espalda baja - Preparativos 1

Práctica: Espalda alta y cuello1

El seguimiento de tu progreso - Día 1

Día 2

Tutorial: Aplicación de calor

Práctica: Respiración de coherencia

Práctica: Espalda baja - Preparativos 1

Práctica: Espalda alta y cuello 2

El seguimiento de tu progreso Día 2

Día 3

Tutorial: Automasaje con pelota – espalda baja

Tutorial: Automasaje con pelota - espalda alta

Práctica: Respiración en movimiento - Despierta tu energía

Práctica: Espalda baja - Preparativos 2

Práctica: Espalda alta y cuello 3

El seguimiento de tu progreso - Día 3

Día 4

Tutorial: Automasaje con rodillo - Espalda baja

Tutorial: Automasaje con rodillo - Espalda alta y cuello

Práctica - Ujjyai Pranayama

Práctica: Espalda baja - Preparativos 2

Práctica: Espalda alta y cuello 4

El seguimiento de tu progreso - Día 4

Día 5

Tutorial: Secuencias de ejercicios seguras y muy eficaces

Práctica - Respiración energética

Práctica: Espalda baja - Preparativos 3

Práctica: Espalda alta y cuello 4

El seguimiento de tu progreso - Día 5

Día 6

Tutorial: La ciencia detrás de los ejercicio adecuados

Práctica: Combina la respiración energética y de relajación

Práctica: Espalda baja - Preparativos 3

Práctica - Rutina para espalda alta, dolor de cabeza, mareos y vértigos

El seguimiento de tu progreso - Día 6

Día 7

Resumen y previsión de la segunda semana

Práctica: Sesión Premium 1

El seguimiento de tu progreso - Día 7

Día 8

Tutorial: El verdadero origen del dolor de espalda

Práctica: Respiración Kaphalabhati

Práctica - Espalda baja nivel básico 1 o estiramientos esenciales 1

Práctica: Espalda alta y cuello 5

El seguimiento de tu progreso - Día 8

Día 9

Tutorial: Consciencia postural al sentarse

Tutorial: Posturas poco saludables para dormir

Práctica: Respiración en movimiento

Práctica: Espalda baja nivel básico 2 o estiramientos esenciales 2

Práctica - Zona espalda alta y cuello 6

El seguimiento de tu progreso - Día 9

Día 10

Tutorial: La verdad sobre la aplicación de frío

Práctica: Ujjyai Pranayama

Práctica: Espalda baja nivel básico 3 o estiramientos esenciales 3

Práctica: Espalda alta y cuello 7

El seguimiento de tu progreso

Día 11

Tutorial y cuestionario: El vínculo entre personalidad y dolor

Práctica - Espalda baja nivel básico 4 o estiramientos esenciales 4

Práctica: Espalda alta y cuello 8

El seguimiento de tu progreso - Día 11

Día 12

Tutorial: ¿Cómo programar tu subconsciente?

Práctica: Respiración de coherencia

Práctica: Espalda baja nivel básico 5 o estiramientos esenciales 1

Práctica: Automasaje cervicales y hombros

El seguimiento de tu progreso - Día 12

Día 13

Tutorial y práctica: Aceptar emociones y transformar ansiedad en paz

Práctica - Espalda baja nivel básico 6 o estiramientos esenciales 2

Práctica: Espalda alta 1

El seguimiento de tu progreso - Día 13

Día 14

Resumen y previsión de la tercera semana

Práctica: Sesión Premium 2

Día 15

Tutorial: Sanar la espalda mediante la respiración

Práctica: Máxima relajación - Supera tu DOLORES insomnio, ansiedad y estrés

Práctica: Espalda completa 1 - nivel básico

El seguimiento de tu progreso - Día 15

Día 16

Tutorial: Calma tu mente con Pranayama Ujjayi

Práctica: Calma tu mente

Práctica: Espalda completa 1 - nivel básico

El seguimiento de tu progreso - Día 16

Día 17

Tutorial: El Pranayama Bhramari

Práctica: Bhramari Pranayama

Práctica: Espalda completa 2 - nivel básico

El seguimiento de tu progreso - Día 17

Día 18

Tutorial: El poder de simplificar

Práctica de respiración: Activa tu fuerza y encuentra tu paz

Práctica: Espalda completa 2 - nivel básico

El seguimiento de tu progreso - Día 18

Día 19

Tutorial: Enfrenta y supera tus excusas

Práctica: Respiración de relajación

Práctica: Espalda completa 1 - nivel intermedio

El seguimiento de tu progreso - Día 19

Día 20

Tutorial: Valorar el camino tanto como los logros

Práctica: Respiración energética en movimiento y Ujjyai Pranayama

Práctica: Espalda completa 1 - nivel intermedio

El seguimiento de tu progreso - Día 20

Día 21

Resumen y reflexiones finales para tu éxito

Práctica: Sesión Premium 3

El seguimiento de tu progreso - Día 21

Práctica: Espalda alta y cuello1

Práctica completado *

Si

No

Beneficio de la práctica *

No siento ningún alivio del dolor

1

2

3

4

5

Siento mucho alivio del dolor

Notas adicionales (10 to 1.200 characters) *

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