El poder de simplificar  

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Si quieres dominar un hábito, 

la clave es empezar con la repetición, no con la perfección. 

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Creo que resultará más beneficioso que evites empezar con un entrenamiento diario de una hora. En lugar de ello, hay que introducirse en la rutina con series de 10 a 15 minutos de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. Esforzarte demasiado desde el principio podría ser contraproducente, ya que el cambio drástico y el elevado compromiso de tiempo y energía podrían aumentar la probabilidad de abandono.

Además, no necesitas planificar cada detalle de la nueva rutina. Solo tienes que practicarla tan a menudo y consecuentemente como puedas. 

Esta es la esencia: 

Mejor hacer poco con entusiasmo

que mucho de manera agotadora. 

¡Disfruta y tómatelo con calma!

Para incorporar un hábito en tu vida de manera efectiva, es fundamental que el comportamiento asociado requiera un esfuerzo y motivación mínimos. ¿Por qué? Porque al analizar cualquier conducta que influya significativamente en tu día a día, te darás cuenta de que generalmente se lleva a cabo con el menor esfuerzo y motivación posibles.

Actividades como revisar el teléfono, el correo electrónico o ver la televisión consumen una porción considerable de nuestro tiempo, ya que implican escaso esfuerzo y son sorprendentemente cómodas. Es imperativo reconocer que la tendencia natural del comportamiento humano tiende a alinearse con la ley del mínimo esfuerzo, llevándonos a elegir opciones que requieran un trabajo mínimo.

Este principio no se basa en una opinión personal, sino que tiene sus raíces en la psicología científica. Entonces, ¿por qué no aprovechar el poder de este conocimiento y explorar cómo aplicarlo a través de mini rutinas esenciales que, en conjunto, pueden tener un profundo impacto en tu salud y crecimiento personal

Recuerda que los investigadores estiman que 

aproximadamente entre el 40 y el 50% de nuestras acciones diarias

 se rigen por hábitos.  

Entonces, ¿estarías de acuerdo en que una vez superado el umbral inicial, resulta considerablemente más fácil mantener el impulso?

Tu nuevo comportamiento no debe sentirse 

como un reto desalentador; en su lugar, debería darte la sensación de: 

«Hagámoslo, es demasiado fácil para no hacerlo».

Debes aspirar a lo que los psicólogos denominan «rutina de entrada de 2 minutos», que sirve de aperitivo para otros cambios positivos. Mientras que las acciones posteriores pueden suponer un reto, esos dos minutos cruciales no deben suponer ningún esfuerzo. 

Permíteme compartir un ejemplo práctico y personal. Cuando me siento demasiado cansado para motivarme a hacer una sesión nocturna completa de estiramientos, opto por comprometerme con solo 1 o 2 estiramientos básicos. Sorprendentemente, este simple compromiso despierta suficiente motivación y, en el 99% de los casos, termino extendiendo la sesión a unos 10-15 minutos más mediante un compromiso inmediato tan pronto como me levanto del sofá.

¿Qué significa esto para la creación de nuestro diseño de entrenamiento y planificador semanal de rutinas saludables? 

Aplicando todos estos conocimientos, 

estamos prácticamente impelidos a mantenerlo 

simple, fácil, conciso, alegre y altamente eficaz 

al crear nuestro plan semanal.